著名健身教練 Joe Wicks 在專家觀察下親身體驗睡眠不足 保柏香港分享實用生活建議，助繁忙都市人重拾自然放鬆的優質睡眠
香港 – Media OutReach Newswire – 2026年10月28日 – 香港的生活節奏急促、工時長，作息晚早已是不少在職人士的生活常態，要有一夜優質睡眠有時並不容易。然而，當作息時間被大幅壓縮時，人體機能與大腦運作究竟會有甚麼具體影響？
著名健身教練 Joe Wicks 在專家觀察下親身體驗睡眠不足，保柏香港分享實用生活建議，助繁忙都市人重拾自然放鬆的優質睡眠
在保柏全球健康影片系列《Health or Hype》的「睡眠」專題中，英國著名健身教練 Joe Wicks MBE 進行了一項挑戰，連續三晚將睡眠時間縮減至每晚約 5 小時。在睡眠科學專家 Sophie Bostock 的專業觀察下，有關挑戰顯示睡眠時間減少期間出現多項生理與行為變化：每日使用電子屏幕的時間顯著增加至超過 13.5 小時、情緒穩定度有所下降，且對精製糖分及碳水化合物的渴求亦明顯上升。雖然個別反應因人而異，但相關觀察有助大眾了解睡眠對整體健康及日常表現的重要性。保柏香港籍此探討香港市民普遍面對的作息挑戰，鼓勵大眾正視睡眠對日常表現及身心修復的關鍵作用，建立可持續的健康生活習慣。
連鎖效應：長時間瀏覽手機與偏好甜食並非純粹意志力問題
在觀察期間，Joe 不僅使用手機的時間顯著增加，亦更頻繁渴望攝取各類零食與高熱量食品，類似情況亦可能見於睡眠不足或作息不規律的人士。
家庭醫學專科劉宇揚醫生從臨床角度指出，這反映了身體在休息不足時出現的自然生理反應：「深層睡眠對維持人體代謝平衡至關重要。當睡眠時間受到壓縮，負責調控食慾的激素便會失衡──發出飽腹訊號的瘦素（Leptin）分泌減少，而刺激飢餓感的飢餓素（Ghrelin）則相對活躍。這種生理變化會促使人體傾向尋求高糖分或精緻碳水化合物等快速能量來源，以彌補日間精神不繼的狀態。」
劉醫生進一步分析，長期睡眠不足亦會直接加重大腦執行功能的負荷：「經過長達一整天的繁忙工作，大腦皮層的認知自制儲備已有所消耗。在疲憊的深夜時分，不少在職人士往往傾向無意識地持續瀏覽手機以尋求即時放鬆，惟屏幕訊息的持續刺激反令神經系統維持警覺，容易形成影響入眠的循環。」
重塑休息思維：睡眠並非單純「停機重設」，而是促進身心修復的過程
睡眠科學專家 Sophie Bostock 在影片中強調，社會大眾普遍習慣將睡眠視為重返基準線的被動過程，但事實上，高質素的休息是優化整體身心狀態的關鍵。在深度睡眠階段，大腦會主動梳理記憶並整合新接收的資訊，為翌日的學習與工作釋放認知空間；而身體機能亦在此時全面進行細胞修補與組織復原，猶如運動鍛鍊後的肌肉纖維需透過睡眠方能修復強化。
考慮到香港在職人士工時長、居住環境較為擠逼的生活特點，保柏建議大眾可透過建立溫和、可持續的晚間微習慣，營造更理想的自然入睡條件：
- 晨間善用自然採光：早上外出上班時，建議安排 10 至 15 分鐘的戶外步行時間接觸天然日光。晨光有助調準人體內在的生理時鐘，為晚間體內褪黑激素的自然分泌奠定基礎。
- 妥善梳理翌日思緒：晚間處理繁重公務容易使大腦處於高度活躍狀態。睡前不妨撥出數分鐘，以紙筆將翌日待辦事項具體記下，有助將思緒移出大腦記憶區，讓心情從工作壓力中抽離。
- 建立溫和放鬆常規：就寢前宜避免進行高強度劇烈運動，改為進行柔和伸展運動。人體在入睡過程中核心體溫會自然微降，劇烈運動容易令體溫回升而推遲睡意。此外，配合緩慢腹式呼吸，或輕按耳後近髮際處的「安眠穴」（位於耳垂後方翳風穴與後頸風池穴連線中點），均有助鎮靜安神，舒緩肌肉與自律神經系統張力，助身體自然過渡至放鬆休止狀態。
保柏香港深知現代都市的生活步調與壓力，《Health or Hype》系列旨在以持平而具科學依據的專業視角，拆解各類普遍的健康議題，持續支援市民大公眾建立可長久實踐的身心健康常規。
歡迎觀看 Joe Wicks 及 Sophie Bostock 探討以睡眠為主題的影片：What happens when Joe Wicks drastically reduces his sleep? - Health or Hype Episode 4: Sleep - YouTube
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